- یک نوار صاف یا ضمیمه نوار آسان را از سیم کابل استفاده کنید تا همه چیز را به پایین تنظیم کنید.
- چند قدم به عقب بردارید.
- پاشنه‌های خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقابل در عضلات ساق پایتان کنید، سپس دوباره به موقعیت اولیه برگردید.
- با ایستادن سر راست و نگه داشتن یک وزنه بربلی در وضعیت جام، پاشنه های خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه می دارید.
- هنگامی که پاشنه‌هایتان کاملاً باز شد مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
- با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما می‌توانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید یک نخ به پاشنه‌هایتان بسته شده و با این نخ، پاشنه‌ها را به سمت سقف بکشید.
- با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
- هنگامی که زانوهایتان را بی‌حرکت نگه میدارید، پاشنه‌ی خود را به بالا بلند کنید.
- وقتی پاشنه‌های شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
