- 片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。
- 両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
- かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
- 肩幅に足を開き、膝を軽く曲げた状態から始める。
- 足裏の前側（つま先）に体重を移し、つま先立ちの姿勢を保つ。ふくらはぎの筋肉でジャンプする動きを模倣するが、台からは離れない。
- つま先で勢いよく跳ね上がり、1秒キープ。
- 身長に合わせてマシンを調整してください。
- プラットフォームの下端では足の前側（足の指の付け根）で体重を支り、かかとはプラットフォームから浮かせておく。
- 膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
- ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
