- با پاهایی که روی زمین است ایستاده باشید. می‌توانید توپ پاهایتان را روی یک صفحه بگذارید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید که یک نخ به پاشنه‌هایتان متصل شده است و شما پاشنه‌هایتان را به سمت سقف بکشید.
- از یک میله صاف یا پیوست ez با کابلی که کاملاً به پایین تنظیم شده، استفاده کنید.
- چند قدم عقب بردارید.
- پاشنه‌های خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.
- نوار را به یک نقطه محکم پایینی ببندید.
- چند قدم فاصله بگیرید تا بند کاملاً کشیده شود.
- کمی به عقب تمایل بدهید. پاچه پاهایتان را به صورت مستقیم بالا و پایین ببرید.
- به جلو حرکت کنید و پنجه‌ی پاهایتان را به زمین فشار دهید
- در هر گام پاشنه‌ی خود را از زمین بلند کنید و ماهیچه ساق پای خود را متنید
- برای هر پا تکرار کنید و به آرامی به جلو بروید
