- Mantente erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar la parte delantera de los pies sobre un disco para ampliar el rango de movimiento.
- Imagina que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
- Usa una barra recta o el accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
- Da unos pasos hacia atrás.
- Eleva los talones verticalmente hasta que sientas una contracción en los gemelos y luego vuelve a la posición inicial.
- Engancha la banda a un punto de anclaje bajo.
- Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Inclínate ligeramente hacia atrás. Levanta y baja los talones en línea recta.
- Camina hacia adelante y empuja con la punta del pie contra el suelo.
- Levanta el talón del suelo en cada paso y contrae la pantorrilla
- Repite con cada pierna y avanza despacio.
