- Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
- Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
- Stelle die Ringriemen auf Brusthöhe ein. Stelle dich vor die Ringe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Ringgriffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren weg.
- Neige deinen Oberkörper nach vorne, halte die Arme gestreckt und den Rumpf angespannt. Dein Körper sollte eine leichte schräge Linie von den Knöcheln bis zum Kopf bilden.
- Bringe deine Arme langsam vor die Brust zusammen, halte dabei den Rumpf angespannt und den Körper stabil.
- Positioniere die Ringe schulterbreit, greife die Griffe und strecke die Beine nach hinten.
- Senke die untere Brust zu den Ringen, beuge einen Ellenbogen und strecke den anderen Arm seitlich aus. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Dann den Arm wechseln und wiederholen.
- Lege dich auf die Bank, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme vollständig strecken. Wiederholen.
