- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Platziere die Hände auf der Stange in Liegestützposition.
- Senk dich zur Stange ab und halte dabei die richtige Form.
- Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle eine Bank an den Kabelzug. Die Kabel sollten relativ niedrig eingestellt sein.
- Bringe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du mittig am Kabelzug stehst.
- Von dort aus solltest du gleichzeitig Schultern und Ellenbogen beugen und strecken.
