- Stelle die Bank auf eine hohe Schräglage ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Stange langsam zur oberen Brust oder zum Hals absenken, dabei die Ellbogen nach außen führen.
- Drücke die Hantelstange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Stelle die Bank auf eine moderate Neigung ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Die Stange zur oberen Brust oder zum Hals führen und dabei die Ellbogen weit nach außen halten.
- Drücke die Hantelstange in einer geraden Linie zurück über deine Schultern.
- Stell dich seitlich zum Kabelzug, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte dich zur Stabilisierung an etwas fest.
- Drücke über den Körper hinweg und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Griff auf Schulterhöhe, wobei die Schulter nach innen rotiert ist.
- Stütze die freie Hand ab und führe den trainierenden Arm dann in einem Bogen über die Brust.
- Am Ende die Brust anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
