- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve bir dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tutup bacaklarını yukarıda kaldırarak dambılı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünüzü sıkın ve hareketin en üst noktasında gövdenizi döndürmeyin.
- Sırtüstü yatın, kettlebell’leri dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirsekleriniz yere hafifçe değene kadar kollarınızı iki yana doğru indirin.
- Kettlebell'ları göğsünüzün üzerinde tekrar bir araya getirirken üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı yukarıda ve gövdenizi sabit tutarak kettlebell’leri göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan, üst noktada göğsünüzü sıkarak yukarı doğru itin.
- Bench’e uzanın ve bir kettlebell’i kolunuz tamamen uzatılmış şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Gövdeni sabit tutarak kettlebell’ı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve üst noktada gövdeni döndürme.
