- Lege dich auf den Rücken und halte eine Kettlebell mit leicht angewinkelten Ellenbogen über der Brust.
- Unteren Arm weit nach außen führen, bis der Ellbogen den Boden leicht berührt.
- Bringe die Kettlebell zurück über die Brust und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an.
- Setze dich auf eine hoch eingestellte Schrägbank und halte die Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei den Oberkörper stabil und kontrolliert halten.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab und halte den Oberkörper dabei stabil und kontrolliert.
- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
