- Sırtüstü yatın ve bir kettlebell’i dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseğiniz zemine hafifçe değene kadar alt kolunuzu yana doğru açın.
- Kettlebell’i göğsünüzün üzerine geri getirirken üst noktada göğüs kasınızı sıkın.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutarak yüksek eğimli sehpaya oturun.
- Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içe doğru itin.
- Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Dirsek bükülü şekilde kettlebell'i omuz hizasında tutarak eğimli sehpaya oturun.
- Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içeri doğru itin.
- Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
- Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
