- Lege dich bäuchlings auf die Box, stütze die Brust ab und halte die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach unten und die Schultern sind entspannt.
- Ziehe die Arme in einer schwungvollen Bewegung nach hinten und aktiviere dabei den oberen Rücken.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei den Nacken lang und den Oberkörper stabil halten.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte in den Händen und beuge die Ellbogen seitlich am Körper.
- Handflächen zeigen nach oben, Unterarme parallel, Schultern entspannt und Brust geöffnet.
- Strecke die Arme nach vorne, als würdest du etwas anbieten, und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
- Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Spannung sowie die Bewegung unter Kontrolle.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen, die Hände vor dem Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Öffne die Arme weit in die zweite Position und spanne dabei den oberen Rücken an.
- Kehre kontrolliert zurück, halte dabei eine aufrechte Körperhaltung und die Spannung im Band konstant.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit durchgestreckten Ellbogen, eng am Oberkörper liegenden Händen und entspannten Schultern.
- Strecke die Arme gerade nach vorn und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung sowie Körperspannung.
