- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, impugna il kettlebell e fallo oscillare sopra la testa.
- Estendi anche e ginocchia; blocca le braccia in alto.
- Inizia con il kettlebell in posizione rack.
- Piega ginocchia e anche.
- Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
