- Siediti su una panca inclinata e impugna il bilanciere con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a far usare lo slancio quando inizi ad affaticarti.
- Esegui una tirata al mento fino a portare i gomiti a 90° e le braccia parallele al pavimento.
- Ruota le spalle mentre sollevi i manubri sopra la testa. Poi spingili in alto.
- In piedi, schiena dritta, impugna il manubrio con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a favorire l'uso dell'inerzia quando inizi ad affaticarti.
- Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
- Spingi i manubri verso l'alto.
