- قرقرهٔ کابل را کاملاً در پایین‌ترین نقطه قرار دهید و طوری بایستید که کابل از پشت بدنتان عبور کند.
- در حالی که آرنجتان را تقریباً صاف نگه داشته‌اید، بازویتان را تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.
- به‌صورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خم‌شده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
- دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- بلند بایستید، دسته‌ی کابل را با گرفتاری خنثی بگیرید، آرنج شما باید در زاویه‌ی ۹۰ درجه باشد.
- با آوردن ساعد خود به سمت بدنتان، شانه‌تان را بچرخانید.
