- از ضمیمه طناب با کابلی استفاده کنید که به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- بازوهای خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا زمانی که وسیله زیر چانه شما قرار بگیرد، سپس بازوها را گسترش دهید تا کاملاً باز شوند.
- به سمت مخالف سیم‌ها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
- با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.
- سیم را در همان ارتفاع مشت خود قرار دهید هنگامی که بازوهای شما در کنار بدنتان است و ایستاده باشید با اینکه سیم روی بدن شما عبور می کند.
- در حالی که آرنج شما بیشتر برخی آستین می ماند، بازوی خود را به بالا بردارید تا با زمین موازی شود.
- از پیوست طناب با سیم کشی استفاده کنید که کاملاً به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- باید بازوهای خود را به طور عمودی در مفصل شانه جدا کنید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین هستند بلند شوید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
