- Станьте спиной к тросам. Используйте канатную насадку.
- Держите локти выпрямленными и поднимите кулаки прямо вверх к потолку, пока они не окажутся на уровне глаз.
- Установите трос на уровне кулака при опущенных руках и встаньте так, чтобы трос пересекал корпус.
- Держите локоть почти выпрямленным и поднимите руку до параллели с полом.
- Используйте канатную насадку, установив трос в самое нижнее положение машины.
- Выполняйте отведение в плечевом суставе, поднимая руки прямо в стороны.
- Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу, затем верните в исходное положение.
- Встаньте спиной к тросам.
- Держа локти выпрямленными, поднимите кулаки прямо вверх к потолку до уровня глаз.
