- 使用手柄附件，并将缆绳设置在器械的最低位置。
- 你应在肩部做垂直外展，将手臂直接向两侧平举。
- 抬起至手臂与地面平行，然后回到起始位置。
- 使用手柄附件。把训练凳移到滑轮机旁。拉索应调到高位。
- 把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
- 同时在肩部和肘部进行屈伸。
- 使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
- 将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
- 从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
- 使用手柄附件。 将训练凳移到拉索机旁。 拉索应设置在高于肩部的高度。
- 将单侧手柄拉至胸前，确保你位于滑轮交叉训练器的正中。
- 从那里开始，同时屈伸肩部和肘部。
