- バンドを固定点に取り付け、固定点に背を向ける。
- バンドのもう一方の端を腰に巻きつける。
- 膝を伸ばしたまま、腰を後ろに引き、それからバンドの抵抗を受けながら前に押し出す。
- 立った状態で片方の膝を太ももが床と平行になるまで上げる。
- 腰を回さずに膝を体側に寄せる。
- 膝が動きを主導し、足首はやや遅れてついてくる。
- 立った状態から始め、体を下ろしてハーフスクワットの姿勢に入る。
- 両足で地面を蹴ってジャンプする。
- 片脚で着地し、衝撃は必要に応じて膝を曲げて吸収する。
- ボックスの上に立った状態から始める。体を下げてハーフスクワットの姿勢を取る。
- ボックスを両足で踏み切ってジャンプする。
- 片足で地面に着地し、必要に応じて膝を曲げて衝撃を吸収する。
