- متن: به طرف کنار پریده و روی پای راست فرود بیایید، پای چپ را به طرف کنار پشت سر گذاشته باشید.
- متن: وارد حرکت بارپی با یک پا شوید، فقط با پای راست، دستان روی زمین.
- به ایستادن روی پاچه راست بازگردید، به سمت چپ پرش کنید، سپس این روند را با پای چپ تکرار کنید.
- متن: بلند بایستید، پاها به اندازه ی عرض باسن فاصله بگیرند، زانوها کمی خم شوند، آماده حرکت.
- متن: به سرعت زانوها را به سمت سینه ببرید، با پاهای متناوب، دست ها را با ریتم تپش ببرید.
- متن: بطور تدریجی سرعت را افزایش دهید، در حالی که زانوهای بالا و حرکت بازوها را حفظ کنید، به طور مداوم تنفس کنید.
- با وجود قامت بلند، پاها کنار هم، دست‌ها در کنار بدن، آماده به حرکت باشید.
- متن: پاي راست را به بيرون بگذاريد، همزمان با آن دست ها را بالای سر بلند کنید.
- متن: پايِ راستتان را درون بیاورید، بازوهای تان را پایین بیاورید، سپس با پای چپ تکرار کنید، ریتم را حفظ کنید.
- متن: ابتدا با ایستادن و پاهایی که حدودا به عرض باسن از هم فاصله دارند شروع کنید. پاهای شما باید کمی به بیرون فرا راه باشند و شانه های شما باید پایین و آرام باشند.
- یک پله یا جعبه را کنار خود قرار دهید و با یک پا روی آن برخیزید. سپس پای دیگر را به جعبه بیاورید.
