- Usa una cavigliera. Imposta il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi piega i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Porta il cavo fino in basso alla colonna dei pesi. Usa una cavigliera.
- Tenendo i piedi uniti, sposta le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina crossover.
- Piega il ginocchio, spingi la caviglia direttamente all'indietro estendendo l'anca. Trattieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Allinea le spalle al bilanciere per assicurarti che siano pari. Avvolgi un paio di cinturini da sollevamento attorno al bilanciere. Afferra le estremità dei cinturini. Porta le spalle sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe appoggiarsi leggermente al collo.
- Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. In questo modo eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Assumi la posizione di squat che useresti per uno squat con bilanciere o uno squat a calice. Spingi il bacino indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a raggiungere la profondità parallela.
- Risali dallo squat fino alla posizione eretta.
