- با یک پا روی کش بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
- کمر را صاف نگه دارید و پای مخالف را به سمت عقب دراز کنید.
- برای بازگشت به حالت ایستاده، لگن را به سمت جلو برانید.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به‌اندازه عرض شانه بایستید.
- به سمت عقب و پایین بنشینید و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.
- بایستید و کش را همچنان تحت کشش نگه دارید.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و پاها را کمی در حالت ورزشی باز کنید.
- به‌صورت جانبی قدم بردارید و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.
- به‌صورت کنترل‌شده، قدم‌زدن از این طرف به آن طرف را ادامه دهید.
- کش مینی‌لوپ بالای زانوها، پاها کمی بازتر از عرض شانه.
- به‌صورت جانبی قدم بردارید و فشار رو به بیرون زانوها را ثابت نگه دارید.
- به‌صورت کنترل‌شده، حرکت از یک طرف به طرف دیگر را ادامه دهید.
