- Pisa la banda con un pie e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta y extiende la pierna contraria hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Siéntate hacia atrás y hacia abajo, empujando las rodillas hacia fuera.
- Ponte de pie, manteniendo la tensión en la banda.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, con una ligera posición atlética.
- Da un paso lateral, manteniendo las rodillas empujadas hacia afuera.
- Continúa dando pasos de lado a lado de forma controlada.
- Banda elástica en las rodillas, con una ligera posición de sentadilla.
- Da pasos laterales, manteniendo una presión constante hacia fuera con las rodillas.
- Continúa caminando de un lado a otro de forma controlada.
