- Lege deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Senke deine Hüfte und drücke sie dann nach oben zur Decke.
- Miss deine Schulterposition an der Stange, um sicherzustellen, dass du symmetrisch stehst. Wickle ein Paar Zughilfen um die Stange. Halte die Enden der Zughilfen. Schiebe deine Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
- Drücke deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke. So vermeidest du, dass du zu weit nach vorne kippst.
- Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Langhantel-Kniebeuge oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüften nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge anschließend die Knie, bis du die Paralleltiefe erreichst.
- Aus der Kniebeuge wieder in den Stand aufstehen.
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, stelle einen Fuß auf den Boden und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam zurück in die Startposition senken.
- Leg deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere. Stell einen Fuß auf eine niedrige Box oder Platte.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Lass deine Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke hoch.
