- Fai un passo laterale lento a destra.
- Estendi il ginocchio sinistro e spingi il peso sul lato destro.
- Piega il ginocchio e abbassa il corpo.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Contrai i glutei e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Raggiunto il punto più alto che riesci a gestire, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Spingi i fianchi in alto, mantenendo i glutei sollevati e la schiena dritta.
- Sdraiati con un ginocchio piegato e l'altro leggermente flesso.
- Stai in piedi con i piedi divaricati e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Mantieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato mentre scendi.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Stai in piedi sulla pedana e incrocia diagonalmente dietro di te la gamba libera.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio della gamba a terra, mantenendo i fianchi allineati.
- Spingi attraverso il tallone per tornare in posizione eretta con controllo.
