- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げます。
- ダンベルを脚の間で持ち、軽くヒンジし、肩まで爆発的に引き上げる。
- 膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さでキャッチします。
- 腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げ、その後コントロールしながら下ろします。
- 片手でダンベルを持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、スムーズにキャッチします。
- 頭上にプレスし、腕を完全に伸ばしてから、開始位置に戻ります。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
