- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu, usiądź, oprzyj plecy o oparcie, kolana ugięte, stopy płasko na platformie.
- Napnij mięśnie brzucha, wciśnij pięty w podłogę i wyprostuj biodra, unosząc ciężar i napinając pośladki.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolowany ruch; powtórz, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń i serii.
- Ustaw się w maszynie Hacka do przysiadów: plecami przy oparciu, barkami pod poduszkami.
- Ustaw stopy na platformie na szerokość barków.
- Wciśnij pięty w podłoże, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięty tułów. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń i serii.
- Chwyć uchwyty, oprzyj jedno kolano na podpórce, a stopę pracującej nogi umieść na platformie.
- Wypchnij pracującą nogę do tyłu, aż poczujesz skurcz w pośladku, następnie wróć do pozycji wyjściowej bez odkładania ciężarów.
- Usiądź prosto na siedzeniu, oprzyj kolana na poduszkach i postaw stopy na podpórkach.
- Wypchnij nogi na zewnątrz i do tyłu, napnij pośladki.
