- Sabit bir şeye tutun ve karşı bacağı düz şekilde yukarı çekin. Bu pozisyonu koruyun.
- Dik durun, yerinde koşun, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Karın kaslarını sıkı tut ve kollarını doğal şekilde sallandır.
- Bacaklarınızı hızlıca sırayla değiştirin; sabit bir ritim koruyun.
- Dik dur, kalçadan öne katlan, ellerini yere uzat.
- Ellerini öne doğru kaydırarak plank pozisyonuna gel.
- Ayaklarını ellerine doğru yürüt ve hareketi tekrarla.
- Başlangıçta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yanınızda yerde duran bar ile ayakta durun.
- Barı yanınıza kaldırın ve belirlenen süre veya mesafe boyunca yürüyün.
- Barı yere koyun ve diğer tarafa geçin.
