- Leg dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt und die Fersen auf den Sliders.
- Zieh deine Fersen zu deinem Gesäß, um die Hüften vom Boden abzuheben.
- Strecke die Knie in die Ausgangsposition, lege die Hüften jedoch nicht auf dem Boden ab.
- Halte dich an etwas Stabilem fest und ziehe das gegenüberliegende Bein gerade nach oben. Halte diese Position.
- Positioniere eine Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Lege das arbeitende Bein an die Stange.
- Stelle einen Fuß nach hinten. Der hintere Fuß steht nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüften nach hinten. Spüre die Dehnung im hinteren Oberschenkel des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Quads gegen die Langhantel.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
