Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
Squat'a kalçadan ve dizlerden bükülerek başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
Dambılları başın üzerinde sabit tutarak vücudunu olabildiğince aşağı indir, sonra başlangıç pozisyonuna doğru iterek geri dön.
Tüm hareket boyunca sırtınızın düz, göğsünüzün kalkık ve dambılların başınızın üzerinde sabit kaldığından emin olarak istenilen sayıda tekrarlayın.
