- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
- Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posiziona il cavo completamente in basso e stai in piedi con il cavo che incrocia dietro il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
