- केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर पर सेट करके रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- कंधे से बाहों को साइड में सीधे बाहर की ओर उठाएँ।
- बाहों को ज़मीन के समानांतर तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- सीधे खड़े रहें, कोहनियों में 90 degree का मोड़ रखें।
- लेटरल रेज: अपनी बाहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ जब तक वे जमीन के लगभग समानांतर न हों।
- सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे झुकें।
- लेटरल रेज़ — हाथों को बगल की ओर सीधा फैलाएँ जब तक वे लगभग जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
- कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए (फोरआर्म्स ऊर्ध्वाधर हों)।
- सीधा बैठें और प्रेस करते समय कमर को ज्यादा पीछे झुकने न दें।
- कोहनियाँ पूरी तरह फैलने तक प्रेस करें और सिर को हल्का आगे धकेलें।
