- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番上にセットする。
- 上腕を体側にぴったりつけておく。肘を伸ばし、上腕三頭筋が収縮するのを感じるまで伸ばす。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベル2個を天井に向けて持つ。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで引く。次に肩関節を屈曲して上腕を頭の横に持っていく。
- 肘が天井を向くまで引き上げ、そのまま肘を伸ばす。
- ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
- ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーは狭めのグリップで握り、腕を伸ばす。
- バーを胸の下〜中央あたりまで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーをゆっくり上げる。
