- Sente-se nos calcanhares e estenda os braços sobre uma caixa ou um rolo de espuma, pressionando o peito em direção ao chão.
- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se um pouco para trás, puxe o pegador até as costelas inferiores.
- Estenda os braços, incline-se para frente a partir dos quadris e dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
- Certifique-se de que seus pés estejam bem presos.
- Sem dobrar os joelhos, puxe a alça até a caixa torácica.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se levemente para trás. Faça quatro puxadas curtas, aumentando a distância a cada repetição.
- Estenda os braços, incline-se a partir dos quadris, dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
