- Setz dich auf die Fersen, strecke die Arme auf eine Box oder Schaumstoffrolle und drücke die Brust Richtung Boden.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück, ziehe den Griff zu den unteren Rippen.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn lehnen, Knie beugen, zurück zur Ausgangsposition.
- Stelle sicher, dass deine Füße fest angeschnallt sind.
- Zieh den Griff an deinen Brustkorb, ohne die Beine zu beugen.
- Strecke die Ellenbogen vor der nächsten Wiederholung vollständig durch.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück. Führe vier kleine Züge aus, die bei jeder Wiederholung weiter werden.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn beugen, Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
