- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous)
- En vous suspendant, bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et penchez-vous en arrière. Essayez de toucher la barre avec la poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise supinée (paumes vers vous)
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez les anneaux en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Tenez la barre derrière les hanches, les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière.
- Gardez les bras tendus et soulevez légèrement la barre vers l’arrière jusqu’à sentir les dorsaux s’engager.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ tout en maintenant la tension.
