- Fissa l'elastico a un punto stabile e assumi la mezza posizione di squat.
- Tieni l'elastico ad anello in una mano e porta il gomito dritto indietro.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione e tieni l'estremità con una mano.
- Tira indietro con il gomito tenuto dritto.
- Fissa l'elastico a un punto alto. Siediti.
- Afferra l'anello dell'elastico e avvicina la parte superiore del braccio al fianco.
- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, e afferra le maniglie.
- Tira le impugnature verso la parte inferiore dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
