- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Eleve as pernas até ficar em posição de L.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
