MuscleWiki Logo

  • 靠凳单臂哑铃头顶三头肌伸展

    侧卧在斜板凳上，用发力侧的肘部压住凳面。
    用另一只手把上半身拉向训练凳。
    从肘部弯曲，直到肘部完全屈曲，然后伸直肘部，直到哑铃指向天花板。

  • 哑铃过顶三头肌伸展

    将哑铃举至头顶上方并保持。
    屈肘，直到哑铃位于头后方。
    然后伸直手肘，直到哑铃回到起始位置。

  • 单臂哑铃颈后三头肌伸展

    站直，单手哑铃伸直举过头顶。
    屈肘，让哑铃向身体后方移动。
    尽量不要让肘部外翻。

  • 器械过顶三头肌伸展

    将垫子调至适合你的身高。
    握住V型把手（或其他把手），将肘部伸直到几乎完全伸直。
    屈肘，力求在每次重复的底部感受拉伸。
قبلیبعدی