- Attention à bien placer la kettlebell au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l'avant tout en les gardant rentrés.
- Repérez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez d’abord les coudes, puis les épaules jusqu’à ressentir un étirement des triceps.
- Remontez les coudes jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond, puis tendez les coudes.
- Réglez le banc en position inclinée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Pliez les coudes pour abaisser les haltères vers le front de manière contrôlée.
- Tendez complètement les bras en contractant les triceps en position haute.
- Réglez le banc en position inclinée et tenez l’haltère au-dessus de la poitrine, les paumes face à face.
- Pliez le coude pour abaisser l’haltère vers le front de manière contrôlée.
- Tendez complètement le bras en contractant le triceps en position haute.
