- Начните в наклоне из бедер, держите спину ровной. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Тяни штангу к груди.
- Возьмитесь на ширине плеч двойным пронированным или смешанным хватом.
- Отведите бедра назад, оставляя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Ширина стойки может варьироваться при сумо-становой тяге. Кому-то удобнее ставить носки рядом с блинами. Другим нравится более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся внутри ног. Штанга должна располагаться как раз над серединой стопы. Выровняйте спину и снимите штангу со стоек.
- Держите колени почти выпрямленными и сгибайте/разгибайте бедра.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Согнитесь в бедрах и коленях, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони к себе), расположив её примерно на 1 дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, сделайте короткую паузу, затем верните штангу в исходное положение.
