- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden liegen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Ziehe einen Ellbogen nach hinten zur Decke und lege die Kurzhantel dann kontrolliert auf den Boden ab.
- Dann mit dem anderen Arm ziehen.
- Leg dich auf den Bauch und lege die Handflächen unter die Schultern.
- Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Hebe deinen Oberkörper vom Boden und stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen.
- Hüften am Boden halten
- Leg dich auf den Bauch und platziere die Handflächen unter den Schultern.
- Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Heb deinen Oberkörper vom Boden und stütze dich auf die Handflächen.
- Hüften am Boden halten.
- Steh aufrecht mit guter Haltung.
- Schiebe die Hüften nach hinten und kippe den Oberkörper nach vorne.
- Halte den Rücken gerade, während du auf deine Zehen zielst.
- Dein Bewegungsumfang hängt von der Flexibilität deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur ab.
