- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell di fianco al corpo con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, piega le anche e le ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento.
- Quando il kettlebell tocca il suolo, spingi con gambe e glutei attraverso i talloni ed estendi anche e ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il kettlebell sull'altro lato del corpo.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese sopra la testa.
- Punta i pollici verso l'alto. Prova a sollevare le braccia da terra mantenendole dritte.
- Piega i gomiti di lato e forma la lettera W con le braccia.
- Estendi fino alla posizione a forma di I, ma non appoggiare a terra
- Sdraiati sulla schiena e appiattisci la zona lombare contro il pavimento
- Avvicina un ginocchio al petto e poi portalo oltre il corpo finché la parte bassa della schiena non ruota.
- Sdraiati a pancia in giù appoggiando la fronte sul dorso delle mani.
- Chiedi a qualcuno di tenerti le caviglie o bloccale sotto un supporto stabile.
- Contrai i glutei e inclina il bacino indietro (appiattendo la parte anteriore delle anche contro il suolo).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza farlo poggiare a terra prima della ripetizione successiva.
