- Лягте на живот, руки над головой. Сожмите ягодицы, чтобы защитить поясницу.
- Поднимите грудь и руки от пола. Поочерёдно приводите руки к бёдрам.
- Можно касаться пола и повторять всё движение, либо не касаться пола и выполнять только «свипы».
- Встаньте прямо, соблюдайте правильную технику.
- Отведите таз назад и начните наклонять корпус.
- Держите спину прямо, тянитесь к пальцам ног.
- Опустите штангу на пол, согнув колени и держите спину прямо.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в положении «гоблет».
- Опуститесь в присед, сядьте на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте прямо, наклонитесь из бедер и дотянитесь руками до пола.
- Пройдите руками вперёд до положения планки.
- Подведите ноги к рукам и повторяйте движение.
