- Держите гири чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Взрывным движением подтяните гири к плечам, поймав их в частичном приседе.
- Встаньте прямо и выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки.
- Держите гирю между ног, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
- Держите гирю одной рукой между ног, слегка наклоняя корпус в тазобедренных суставах.
- Подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении у плеча.
- Согните колени, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
- Держите гирю в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении на груди.
- Слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
