- Tenez-vous bien droit, les kettlebells devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
- Commencez avec les kettlebells entre les jambes, posés au sol, les genoux fléchis et le dos droit.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en position accroupie.
- Tenez-vous bien droit, fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut pour amener les kettlebells au-dessus de la tête.
- Tenez-vous debout sur l’élastique et placez-le autour du haut du dos, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Contractez les fessiers pour revenir en position debout, en maintenant la tension de l’élastique tout au long du mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur le ballon devant vous.
- Descendez en squat, puis remontez de manière explosive en amenant le ballon à hauteur de poitrine.
- Poussez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis redescendez-le et répétez.
