- Halte den Medizinball auf Oberschenkelhöhe, wobei Knie und Hüfte leicht gebeugt sind.
- Ziehe den Ball explosiv auf Brusthöhe und fange ihn nah am Körper auf.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- In Bauchlage auf die Box legen, die Brust knapp über der Kante, die Arme halten die Gurte.
- Beginne mit nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen und die Schultern sind von den Ohren weggezogen.
- Arme seitlich zu einem T heben, Schulterblätter zusammenziehen und den Nacken lang halten.
- Absenken, dabei die Bewegung kontrolliert ausführen, die Wirbelsäule neutral halten und für flüssige, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.
- Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie, stelle die Füße hüftbreit auf und lasse die Arme entspannt neben dem Körper liegen.
- Einatmen zur Vorbereitung, ausatmen und das Becken nach hinten kippen.
- Wirbel für Wirbel in die Brücke aufrollen.
- Drücke dich über die Beine nach oben, bis sie fast vollständig durchgestreckt sind. Senke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne dann, deine Wirbelsäule nach unten abzurollen, bis dein Rücken flach auf dem Schlitten aufliegt.
