- آخر دمبل را بگیرید. با ایستادن در فاصله سرشانه ها شروع کنید.
- هر دو بازو را به یک طرف ببرید و آرنج های خود را بیشتری کشیده نگه دارید.
- به جلو و عقب بچرخید و سعی کنید زیاد چرخ نزنید.
- با قد بلند، بوسو را نگه دارید.
- بوسو را به صورت مورب از قسمتی از بدن عبور دهید.
- با هر دو دست از وسیله کمکی بگیرید و وضعیت زانوزدن را اتخاذ کنید.
- با تمام بدن خود بچرخید.
- یکی از اتصالات دسته را بگیرید.
- بایستید راست و برخلاف سمت سیم، چسبان تنهی خود را بزنید.
