- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur des hanches avec les deux mains.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale vers le haut, en direction de l’épaule opposée.
- Contrôlez la phase de retour en gardant le tronc gainé et les hanches stables.
- Tenez-vous de profil par rapport à l’élastique fixé en hauteur, et tenez la poignée contre la poitrine à deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis effectuez une rotation du buste en tirant l’élastique en diagonale vers le bas.
- Revenez au centre en fléchissant les coudes pour ramener les mains vers la poitrine, de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport à l’élastique fixé bas, en tenant la poignée à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis faites pivoter le torse en tirant l’élastique en diagonale vers le haut.
- Revenez au centre et ramenez les mains vers la poitrine de manière contrôlée.
- Tenez-vous perpendiculaire à l’élastique, tenez la poignée au niveau de la poitrine et contractez les abdominaux.
- Poussez les bras droit devant vous en résistant à la rotation.
- Faites pivoter le torse et tirez l’élastique en travers du corps dans un mouvement de bûcheron, puis revenez à la position de départ.
