- Zaangażuj mięśnie tułowia, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą i sięgnij w stronę podłogi jednoręczną hantlą.
- Gdy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Wypchnij prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok lewą nogą.
- Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Zejdź w przysiad do poziomu równoległego, a następnie podnieś się do połowy.
- Utrzymuj ten ograniczony zakres ruchu przez całą serię.
- Umieść hantle między stopami. Odchyl się lekko do tyłu i przytrzymaj się ławki.
- Wyprostuj kolana, aż poczujesz silne napięcie w mięśniach czworogłowych uda.
- Trzymaj hantel nad jednym ramieniem.
- Rozpocznij przysiad, cofając biodra.
- Unikaj skręcania. Staraj się utrzymywać barki równo.
