- Bring dich in die kniende Ausfallschrittposition. Halte die Knie in einem 90°-Winkel.
- Der hintere Fuß sollte erhöht sein (je höher, desto stärker die Dehnung von Hüftbeuger/oberem Quadrizeps).
- Schiebe das vordere Knie nach vorne, während du dich leicht zurücklehnst.
- Spanne das Gesäß auf der Seite des vorderen Beins an, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Beginne aus dem Stand. Senke deinen Körper in eine halbe Kniebeuge.
- Drücke dich mit beiden Beinen vom Boden ab, um den Sprung auszuführen.
- Auf einem Bein landen und den Aufprall durch Beugen des Knies so weit wie nötig abfedern.
- Beginne stehend auf einer Box. Senke deinen Körper in eine halbe Kniebeuge.
- Mit beiden Beinen von der Box abstoßen, um zu springen.
- Mit einem Bein auf dem Boden landen und den Aufprall durch Beugen des Knies so weit wie nötig abfangen.
- Aus dem Stand starten. Den Körper in eine Halbhocke absenken.
- Stoße dich mit beiden Beinen vom Boden ab, um auf die Box zu springen und darauf zu landen. Spring in gleicher Weise von der Box ab.
- Lande auf einem Bein auf dem Boden und dämpfe den Aufprall, indem du das Knie so weit wie nötig beugst.
- Dämpfe den Aufprall, indem du beim Landen die Knie beugst. Versuche, dein Gleichgewicht zu halten.
