تمرینات Band Quad

バンドスクワット
肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。
レジスタンスバンド・レッグプレス
バンドの固定点が頭上から6 to 12 inchesの位置になるようにし、頭が固定点のそばに来るようにして床に仰向けに寝てください。
バンドを足の甲の中央に巻き、膝と股関節を伸ばす。
バンド・スペインスクワット
レジスタンスバンドを安定した支点に固定する。
バンドのループを膝の裏に通す。
通常のスクワットを行い、最上部でバンドに対して膝を伸ばす。
Mini Band Squat
Loop band above knees, stand shoulder width.
Sit back and down, pushing knees outward.
Stand up, maintaining tension on band.

バンドスクワット