- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopą lekko cofniętą.
- Schodź do przysiadu, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki i mięśnie brzucha.
- Stań przed skrzynią lub ławką, stopy na szerokość barków.
- Opuszczaj ciało do przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Zrób krok do przodu, przenosząc ciężar na przednią nogę.
- Zegnij kolano przedniej nogi, tak aby kolano tylnej nogi znalazło się blisko podłoża.
- Wstań i wykonaj wykrok drugą nogą.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi.
