- با قرار دادن آهنربای دیگچه در حالت قفسه شروع کنید.
- در ناحیه زانوها و باسن خم شوید.
- به صورت منفجره دمبل را به سمت بالا فشار دهید، دست ها را به طور کامل دراز کنید.
- با پاهای به اندازه عرض چسبنده خود ایستاده شوید، در هر دست یک دمبل، از مفصل کمر خم شوید.
- در حین بالا بردن وزنه‌های دمبل، آرنج‌هایتان را باز کنید و پشت دست‌ها را فشار دهید. پشت خود را در حالت مسطح نگه دارید.
- رو به سمت مخالف سیم‌ها قرار بگیرید.
- با بازوهای خود را کشیده، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم ها برسند.
- از اتصال دسته استفاده کنید یا اصلاً پیوستی وصل نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از سمت مقابل بازوهای در حال کار آمده است، فاصله بگیرید. شانه‌ها را به صورت داخلی بچرخانید.
- از آنجا، شانه های شما باید افقی عقب و جلو حرکت کنند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
