- Usiądź na ławce, jedną stopę postaw na niej.
- Umieść łokieć po wewnętrznej stronie łokcia i użyj go jako dźwigni.
- Skieruj pięść w stronę ściany, a potem w stronę sufitu. Obróć łącznie o 90 degrees.
- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Kręć ramionami małymi kółkami do tyłu.
- Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
- Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.
