- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, votre épaule doit effectuer des abductions et adductions horizontales, tandis que vos coudes restent en position fixe.
- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé du bras qui travaille.
- De là, vos épaules doivent réaliser une abduction et une adduction horizontales, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez l'accessoire corde avec le câble réglé en position basse.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond jusqu'à ce que l'accessoire soit juste sous votre menton, puis tendez les bras jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.
- Dos aux câbles. Utilisez une corde.
- Coudes tendus, levez vos poings vers le plafond jusqu'à la hauteur des yeux.
