- استخدم ملحق المقبض أو لا تستخدم أي مرفقات على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ بعض الخطوات بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين باتجاه الداخل.
- من هناك، يجب أن ينكمش كتفك أفقياً وأن يتباعد، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ربط المقبض أو بدون أي ربط على الإطلاق. يجب تعيين الكابل إلى الأعلى.
- تقدم ببضع خطوات بعيداً مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراع العاملة.
- من هناك، يجب أن تتباعد كتفيك أفقياً وتتقارب، بينما يبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق الحبل مع وضع الكابل في الجزء السفلي من الجهاز.
- ارفع مرفقيك مباشرةً صوب السقف حتى يصبح الرباط تحت ذقنك تماماً، ثم استمر في التمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل.
- ابتعد عن الكابلات. استخدم ملحق الحبل.
- أرفع قبضتيك مباشرة نحو السقف بينما تكون مرفقيك ممتدة، حتى تكون في مستوى العينين.
